Witam. Mam na imię Maciek. Przez rok regularnie chodziłem na siłownie. Teraz niestety nie mam możliwości kontynuowania, ale zamierzam trenować w domu. Jestem świeżo po cyklu kreatynowym oraz treningu siłowym i chciałbym powrócić do masowego. Do dyspozycji mam: ławeczka (płaska/skośna), gryf łamany, drążek(z podciąganiem u mnie ciężko), hantelki [...]
[...] to w miare zrozumiale i mi pomożecie. Czekam na wasze odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła rąk Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa ! Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, boks- rekreacyjnie ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] w ciągu dnia na trening. efekty po prostu chciałbym wyglądać miej więcej tak jak kolega pokazany na zdjęciu drugim 2 lub jak tu Czy jakbym nabył zestaw 60 kg gryf 180 cm sztanga obciążenie hantle ( jest to taki jakby gumowy zasypywany piaskiem czy czymś podobnym ) i zastosował się do artykułu ( Pierwszy rok treningów) dało by to jakieś [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki, atlas, ławka Dieta: Narazie nic Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic Zmieniony przez - HEUHEU w dniu [...]
Witam, zdaję sobie sprawę że było wiele tego typu tematów, jednak wiele osób ćwiczy na profesjonalnej siłowni to też ich plan był na tym oparty. Ja ćwiczę w domu, mam ograniczony sprzęt i chciałbym go efektywnie wykorzystać. Po kilku zmianach w odżywianiu i samym treningu doszło mi z 7 kg, natomiast teraz to jakoś tępo idzie, a powodem pewnie jest [...]
[...] jak pracuje.Do rzeczy... 29lat, 190 cm wzrostu, 70kg... wiec jak większość sie domyśli muszę (chce!) przybrać "pare" kilo :) podstawowy sprzęt : ławeczka z wyciągiem górnym,sztanga ,hantle itd Ćwiczyłem już wcześniej ale nie regularnie i bez większego poświecenia może z uwagi na zmęczenie bo bywały dni kiedy naprawdę się przykładałem.Teraz chce [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rozwinięcie klatki, bicepsów, zbudowanie sylwetki. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] a nie, że po milion brzuszków) od około 1 miesiąca w domu Uprawiane inne sporty: zespołowe:piłka nożna, koszykówka, siatkówka czasami, często biegam z potrzeby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dwa gryfy krótkie, 16 kg obciążenia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
[...] 17 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: poczuc sie lepiej i wygladac. robie to dla siebie nie innych Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: sporadycznie basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] zruzcenie zbędnych kg Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: koszykoówka, siatkówka, dawnej breakdance Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Hantle z wykręcanymi talerzami do max 10 kg Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: przez wzrost uwazać na kręgosłup Zażywane suplementy: żadne
[...] PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow nadchytem 3xmax *Sobota- Klatka - wyciskanie na skosnej ( skos w gore )10,8,8,6 - rozpietki 4x8 - pompki 3xmax BICEPS - uginanie ze sztanga 10,8,8,6 - uginanie hantlami ( młotkiem ) 10,8,8 - uginanie hantlami w podporze o kolano 10,8,8 *Niedziela- wolne Cwicze w domu wiec nie mam dostepu do przyzadow typu [...]
witam ważę teraz około 75-76 kg chcę przybrać do 80kg (jak najbardziej suchej tkanki mięśniowej) według kalkulatora mam zapotrzebowanie (75kg) Współczynnik BMR 1854.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.6 Węglowodany 55% 1581.03kcal = 395.26gram Białko 15%% 431.19kcal = 107.8gram Tluszcz 30% 862.38kcal = 95.82gram zrobiłem sobie tak samo tylko na [...]
[...] : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Poniedziałek i [...]
[...] na słowni: Praktycznie żadnen, byłem 2 razy ale mam stały termin i chodzę w poniedziałki Uprawiane inne sporty: Płyawanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zaczynam chodzić na siłownię, mam zajęcia z instruktorem ale byłem dopiero 2 razy. W domu mam hantle 2 kg Dieta: Brak specjalistycznej diety [...]
[...] i wysokiego. Staż treningowy na słowni: nigdy nie trenowałem na siłowni Uprawiane inne sporty: piłka nożna, taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko pełen zestaw hantli. Dieta: Odżywiam się normalnie. Sporadycznie jem fastfoody, a tak normalnie jadam domowe jedzenie. Przeciwskaznania [...]
[...] całego ciała, w małym stopniu nóg Staż treningowy na słowni: miesiąc (dzisiaj równo :D) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu tylko rowerek stacjonarny, ale rzadko używany przeze mnie. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak A teraz powiem [...]
Witam, poniżej przedstawię plan którego chciałbym się trzymać wraz z dietą (dietę dopiszę jak ktoś zareaguje na pytanie nr.1 trening). Ćwiczę w domu mam do dyspozycji : ławeczka z wyciagiem górnym,hantle,gryf prosty i drążek do podnoszenia. Mam 27lat,178wzr.,jeszcze palę :/ i ważę 81kg Pon.Klatka+triceps Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 ciężar aby [...]
[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: rzezba i schudniecie Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: kiedys tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia i sprzet fitness + drazek w domu Dieta: zla! fast food, slodycze i brak sniadania, ale przynajmniej duzo wody pije. Przeciwskaznania [...]